trening pompek

[...] do 250 Powiem Ci jak ja doszedłem do stówki. Na początku robiłem 4 serie po 25 powtórzeń (ale wtedy byłem o wiele słabszy niż Ty jesteś teraz, i to był dla mnie solidy trening). Potem przerzuciłem się na 3 serie po 33 powtórzenia. Gdy w końcu doszedłem do 2 serii po 50 powtórzeń, zmieniłem nieco system. Z każdym dniem (teoretycznie, czasami [...]

Ja próbowałem tego treningu na 100 pompek...jest troche dziwny...poczatkowe serie lajtowe,a w ostatniej na maksa...rozumiem to przy progresji ciezaru,ale taki trening przy wytrzymałości...sam nie wiem.Wyglada to tak,jabym chciał przebiec 10 km,i najpierw robił kółka po 5,6 km a ostatnie na 10.

aha :) a jeżeli juz będę wprawiony w ćwiczenia na klatke (dużo pompek z obciążeniem itp) to trening na siłe (do 6 powtórzeń) to stosować tak że ten ciężar który wyciskam max 6-8 razy ćwiczyć np. 50kg - 6powt. 50kg - 6powt. 50kg - 6powt. ? i tak ile serii ? do tąd aż ledwo raz podniose ? :]

[...] ja robilem doscy dlugi czas tak 'amatorsko' i z efektow jestem bardzo zadowolony :) ps. jak nbedziesz chial skoprzystac z moich rad to rob kilka rodzajow pompek np z szerokim rozstawem ramion, z waskim rozstawem itp pozdrawiam ( przydalby sie takze drazek do podciagania, bo to sa podstawy jesli chodzi o trening domoy i stosunkowo niskie koszty)

[...] zupełnie normalnego. Nie trudno dostrzec, że szybciej uzyska się pompę przy większej ilości powtórzeń. Nie oznacza to jednak, że ktos kto miał mniejszą pompę miał gorszy trening. Ja osobiscie przy planie fbw kiedy robię 3 serie na klatkę po 8-6 powtórzeń nie czuję wielkiej pompy, ale wystarczy żebym zrobił po tym ok 30 pompek i pompa wzrasta [...]

Musisz zrobić trochę przerwy badz trening regenerujący np. 6 serii po 10 pompek z przerwą 20 sekundową bad zwogle ze 2-3 dni nie trenowac tych mieśni

5 pompek w Twoim wieku to nadal tragedia ( nie oszukujmy się ) Myślę, że metoda Lafay'a będzie dla Ciebie za ciężka, więc pozostaje Ci trening zgodnie z założeniami Planu dla początkujących autorstwa Mawashiego

Dlaczego nie masz przyrostów? Mojm zadaniem poprostu dlatego, że: 1) Ćwiczysz cały czas tym samym planem, więc ciało przyzwyczja się do rutyny i tym samym trening nie daje takich bodźców do rozrostu jaki powienien. 2) Nie masz diety, a to podstawa. Proponuje ci zakupić jakąś odżywke typu MASS XXL i mieszać porcje z 300 ml mleka i pić 2x na [...]

[...] w trudniejsze warianty ćwiczeń. Jeżeli od początku zaczniesz robić trudniejsze wersje pompek to tym bardziej nie dasz rady zrobić progresu w podciąganiu. W skazanym na trening jest podobnie. Zaczynasz od " błahych " wariantów ćwiczeń i autor radzi iść zgodnie z planem i nie bawić się w rambo bo na dłuższą metę dopada stagnacja, frustracja [...]

Ten makaron to najlepiej razowy/pełne ziarno. Od a6w tłuszczu na brzuchu nie zgubisz... Rób trening siłowy co najmniej 3x w tygodniu, zrezygnuj z tych 100 pompek, tylko regenerację zakłóci. Jak ta dieta teraz wygląda?

[...] ale jestem za stary. Gość ma szanse na super wyniki, ale ciąg przy odpowiedniej technice musi być, choć pare serii tygodniowo. Wiem, wiem - kręgosłup (w takim wieku), dlatego bez pływalni się nie obejdzie. Oczywiśnie trening ogólnorozwojowy przy którym i pompki można robić. To narazie tyle. Pozdrawiam. Mistrzem się nie bywa, mistrzem się jest.

[...] przykład - samemu można pomyśleć i trenować a nie zawracać sobie głowę . 5 podciągnięć 5 pompek 5 brzuszków 5 przysiadów i powtarzasz . Masy na C-F nie zrobisz , chcesz wszechstronnego treningu , jakiejś odskoczni , przed zawodami poczucia dużego obciążenia - OK , chcesz budować masę - trening siłowy , wolne ciężary , bazowe ćwiczenia .

poczytaj to: http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html a trening jaki możesz robić w domu to: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html takie 100 brzuszków/pompek większego sensu nie ma

Czyli mówicie, że robienie codziennie brzuszków i pompek nie ma sensu? A wrzucić mam cały trening na siłowni, czy co, bo nie rozumiem. Wiem też, że dieta jest bardzo ważna, dlatego zapytałem, czy możecie coś zaproponować.

[...] @@-) Cicho, to jest karate, tutaj ludzie od robienia pompek tak się pompują że już sił na sparing nie starcza Autorze, zadaj sobie jedno pytanie: pompki i brzuchy robisz co trening w sekcji, przybyło Ci siły od tego? Skoro do tej pory nie przybyło to po kiego chcesz nadal robić metody, które są nieskuteczne? Ale ok, lepsza kalistenika niż nie [...]

Z tym wyginaniem tulowia to chodzi chyba o to zeby krzesla nie byly zbyt blisko... Tak jak pisalem dzis pierwszy trening. A1 bede robil na uchwytach do pompek i wyjdzie na to samo co na krzeslach. A2 prawdoppdobnie tez + nogi wyżej.

Moze sprobuj trening sobie sam ulozyc ktory zabiera wiecej czasu. Nie wiem jak po absII ktory robi sie max 2 minuty moze miesien rosnac. To tak samo jakby robic 2 serie po 30 pompek 4 razy w tygodniu i czekac az wyrosna duze cyce.

[...] cel do wakacji, lecz później nie zamierzam mieć już tego w dupie, tylko nadal trenować powiedzmy z mniejszą intensywnością, zresztą zobaczymy co będzie latem... Niestety ten trening domatora ładuję mi się bez obrazków, więc trochę lipa, bo bez tego ciężko mi będzie wykonać większość ćwiczeń prawidłowo. Ile serii i po ile powtórzeń radzicie mi [...]

[...] wiciskanie na klate (skos i plaska), maszyna na nogi(lydki i uda) i swietne cwiczenia na brzuch. Bardzo bylbym Ci wdzieczny Michail jakbys mi cos doradzic co do zmiany treningu bo chcialbym wygladac kiedys podobnie do Ciebie a wiem ze o porady trzeba pytac specjalistow w tej dziedzinie a za takiego Cie uwazam:) pozdrawiam serdecznie Tomek

nie no, nie każ mu przez rok samych pompek mykać. na początek ACT, czyli ogólnorozwojowy trening polecam (w tym mogą się zawierać pompki). po ogólnorozw. możesz przejść na normalny plan, pompki jako uzupełnienie ewentualnie.